Een periode met veel spanning hoeft geen probleem te zijn. Maar wanneer stress langere tijd aanhoudt en er te weinig gelegenheid is om te herstellen, kun je merken dat je steeds minder goed functioneert.
Je bent moe, piekert veel, slaapt slechter of merkt dat je sneller geïrriteerd of emotioneel bent. Misschien blijf je ondertussen gewoon doorgaan, terwijl je lichaam steeds duidelijker aangeeft dat het te veel wordt.
In mijn praktijk in Berkel en Rodenrijs begeleid ik mensen bij stress, overspannenheid en burn-out en bij het hervinden van een betere balans.
Signalen van langdurige stress en overspannenheid
Stress kan zich zowel lichamelijk als mentaal uiten.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat je:
- voortdurend moe of gespannen bent;
- moeilijk tot rust komt;
- veel piekert;
- slecht of onrustig slaapt;
- sneller geïrriteerd of emotioneel reageert;
- moeite hebt met concentreren;
- minder kunt hebben dan vroeger;
- lichamelijke spanningsklachten ervaart;
- het gevoel hebt dat je voortdurend achter de feiten aanloopt.
Vaak ontstaan deze klachten niet van de ene op de andere dag. De belasting loopt geleidelijk op en ondertussen pas je je steeds opnieuw aan.
Daardoor kan het gebeuren dat je pas laat merkt hoeveel spanning je eigenlijk al langere tijd ervaart.
Burn-out: waarom blijf je doorgaan?
Bij stress en burn-out is het verleidelijk om alleen naar de omstandigheden te kijken. Je hebt het druk op je werk, thuis wordt veel van je gevraagd of er spelen meerdere dingen tegelijk.
Maar het kan ook belangrijk zijn om te onderzoeken hoe jij zelf met die omstandigheden omgaat.
In mijn praktijk zie ik bijvoorbeeld mensen met een groot verantwoordelijkheids- en loyaliteitsgevoel, die veel van zichzelf vragen en dingen graag zo goed mogelijk willen doen. Daarmee kun je ongemerkt een enorme druk op jezelf leggen.
Vind je het moeilijk om nee te zeggen? Leg je de lat erg hoog? Voel je je snel verantwoordelijk voor anderen? Of heb je het idee dat je iets beter zelf kunt doen omdat het anders niet of niet goed genoeg gebeurt?
Dan kan leren loslaten en delegeren een belangrijk onderdeel van verandering zijn.
Je hebt maar twee handen
Wanneer er heel veel op je bord ligt, kun je het gevoel krijgen dat alles tegelijk moet gebeuren.
Een praktische oefening die ik bij burn-out adviseer is om eerst letterlijk overzicht te creëren. Schrijf op wat er allemaal moet gebeuren, zowel op je werk als privé, en bepaal vervolgens wat werkelijk belangrijk en urgent is.
Plan daarbij je dag niet volledig vol. Zelf adviseer ik om ongeveer 80% van je beschikbare tijd in te plannen. Er komt immers bijna altijd wel een telefoontje, e-mail, onverwachte taak of iets met de kinderen tussendoor.
Door bewust ruimte over te laten, maak je je planning realistischer en verminder je de druk om voortdurend achter een onhaalbare lijst aan te lopen.
Eerder herkennen wanneer de spanning oploopt
Een belangrijk onderdeel van de begeleiding kan zijn dat je je eigen signalen beter leert herkennen.
Wat merk je als eerste wanneer de spanning toeneemt? Wat gebeurt er met je lichaam, je gedachten en je gedrag?
Wanneer je die signalen pas opmerkt als je volledig uitgeput bent, is bijsturen moeilijk. Hoe eerder je ze leert herkennen, hoe eerder je ook andere keuzes kunt maken.
Het gaat dus niet alleen om herstellen van de huidige klachten, maar ook om leren herkennen wat je nodig hebt om te voorkomen dat je opnieuw over je grenzen heen gaat.
Anders omgaan met oude patronen
Alleen weten dat je het rustiger aan moet doen is vaak niet voldoende.
Misschien begrijp je heel goed dat je minder zou moeten werken, vaker nee zou moeten zeggen of minder perfectionistisch zou mogen zijn. Toch blijkt dat in de praktijk moeilijk.
Dan is het interessant om te onderzoeken wat daaronder zit.
Waarom is nee zeggen zo lastig? Wat maakt dat je zoveel verantwoordelijkheid naar je toe trekt? Waar komt de overtuiging vandaan dat iets pas goed genoeg is wanneer jij er alles aan hebt gedaan?
Door zulke patronen beter te begrijpen, ontstaat er ruimte om ook daadwerkelijk ander gedrag te oefenen.
Therapie of coaching bij stress en burn-out
De begeleiding bij stress, overspannenheid en burn-out kan meer coachend of meer therapeutisch zijn.
Wanneer je vooral wilt onderzoeken hoe je je werk, grenzen, gedrag of dagelijkse leven anders kunt organiseren, kan een coachende aanpak goed passen.
Blijkt dat oude ervaringen, sterke overtuigingen, onzekerheid of andere onderliggende thema's een belangrijke rol spelen, dan kunnen we daar therapeutisch verder mee werken.
Ik ben psychodynamisch therapeut én coach. Daardoor hoeven we vooraf niet precies te bepalen waar coaching ophoudt en therapie begint. We kijken naar wat jij nodig hebt.
Mijn achtergrond
Voordat ik mij volledig op therapie en coaching richtte, heb ik binnen de arbodienstverlening gewerkt.
Daar heb ik van dichtbij gezien hoe werk, belasting, gedrag en gezondheid elkaar kunnen beïnvloeden.
Die ervaring neem ik mee in mijn huidige begeleiding. We kijken niet alleen naar hoe je klachten kunt verminderen, maar ook naar wat er nodig is om opnieuw een balans te vinden die op langere termijn bij je past.
Stress, overspannenheid en burn-out in Berkel en Rodenrijs
Je hoeft niet te wachten tot je helemaal niet meer kunt voordat je iets met langdurige stress doet.
Juist wanneer je merkt dat de spanning oploopt, je herstel steeds langer duurt of je oude manier van doorgaan niet meer werkt, kan het verstandig zijn om te onderzoeken wat je kunt veranderen.
Mijn praktijk is gevestigd in Berkel en Rodenrijs en is er ook voor cliënten uit Bergschenhoek, Bleiswijk en de rest van Lansingerland.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Monique
Therapeut en coach
